喜来健：辗转难眠深陷失眠困扰？来一起建立良好生活习惯

长夜漫漫你却辗转难眠？勉强睡着却又多梦易醒？休息不好白天焦虑烦躁？这时候就要考虑是不是患上了失眠症。良好的生活习惯能够帮助失眠症患者在一定程度上改善失眠困扰，让夜晚更好入睡，关于一些日常生活中应该建立的良好习惯，我们一起来看下文。

1. 养成良好睡眠习惯

改善失眠要从建立良好的睡眠习惯开始，失眠症患者应该固定每天的睡眠时间，尽量早睡早起，不要熬夜也不要懒床。这有助于调整你的生物钟，睡眠生物钟规律后，睡眠质量也会得到相应的提升，对于改善失眠很有帮助。

2. 打造舒适睡眠环境

睡眠环境的好坏对于睡眠质量有着很大的影响，失眠症患者朋友睡觉之前要确保卧室安静、凉爽、黑暗且舒适，可以使用遮光窗帘、安静的空调或风扇，避免电子设备的干扰，选择舒适的床垫和枕头，帮助身体更好进入睡眠。

3. 充分放松身心

失眠症患者朋友可以在睡前进行一系列放松活动，以更轻松的状态去迎接睡眠，如深呼吸、冥想或瑜伽，尽量避免在睡前做过于剧烈的运动，也不要在情绪上有太大起伏，保持平和的心态会让你更好进入睡眠状态。

4. 避免摄入刺激性食物

摄入含有咖啡因的刺激性食物会让我们的大脑进入兴奋状态影响睡眠，失眠症患者应当避免在睡前摄入含有咖啡因和糖类食物或饮品，例如咖啡、巧克力和碳酸饮料等，睡前不要暴饮暴食，将晚饭时间尽量提前。

5. 午睡时间不要过长

如果你白天感到困倦，可以考虑短时间的午睡，但不要过长或太晚进行午睡，一定要合理控制午睡时间，以免影响夜间睡眠质量。

6. 睡前进行按摩理疗

适当的按摩理疗可以帮助睡眠，失眠症患者可以在睡前使用喜来健理疗床等产品按摩放松身体，舒缓一天的疲惫之后会更好进入睡眠状态，喜来健理疗床对于失眠症也有不错的辅助治疗效果。

最后，希望以上建议可以帮助失眠症患者改善睡眠质量，每晚都能够拥有美好的睡眠。如果还有失眠症相关的问题，欢迎留言一起讨论！