护理腰椎间盘突出,您需要知道这七点建议!
俗话说“十人九腰突”,意为十个人里面有九个人的腰有点突出,即腰椎间盘突出。当然这个谚语并不完全正确,只是反映了一定的社会现象。表明了腰椎间盘突出症在日常生活中比较常见,是一种高发的疾病。
当人们因年龄的增长,或者平时久坐、过度弯腰负重、久站,或者受凉等因素导致了腰椎间盘退变。而腰椎间盘退变以后,容易引发椎间盘周缘部的纤维环破裂,髓核也会突出,进而刺激、压迫到马尾神经、坐骨神经等,最终引起相应的腰痛、腿痛症状。因此,在腰椎间盘退变以后,很容易形成腰椎间盘突出症这种疾病,它同时也表明了腰椎间盘突出症是一种慢性退行性疾病。那么腰椎间盘突出症有什么护理要点呢?以下七点建议供大家了解:
用正确方法提重物
当腰椎间盘突出症患者在提重物时,应注意保护腰部,避免因姿势不当或用力过度而导致腰部损伤。需要注意以下几点:
姿势正确:在提取重物时,应保持腰部的挺直,并尽量使用下肢的力量来提起重物,避免腰部过度用力。
(2)避免单独扛重物:如果需要提取的重物较重,应避免单独扛提。此时可以借助适当的工具,如手推车等,来帮助提取重物。
(3)保持稳定:在提取重物后,应保持身体稳定,避免突然转身或走动,以免腰部受到不必要的损伤。
(4)适当休息:如果提取重物后感到腰部不适,应适当休息,避免长时间保持同一姿势。
强化核心肌群
核心肌群是指围绕腰腹一圈的肌群,主要范围在下背肌以下,臀部以上,核心肌群连接着上半身跟下半身肌群,对它进行强化训练,可以保护我们的脊椎,提升运动的稳定性,降低受伤几率。核心肌群的训练有以下几种可供练习,切记务必循序渐进,不能锻炼过猛:
“五点式”:身体仰卧,用头、双手、双脚支撑,抬起腰部,使身体保持拱桥姿态。呼气时抬起腰部,保持10到20秒,再吸气放下。每天做3到4组,每组10次。
“小飞燕”:身体俯卧,双手向后伸展,将双手、双脚、头部一齐抬起。
“起身运动”:老人和肥胖者如果四肢力量不够,可以只抬起上半身,这种俯卧后伸锻炼,也有锻炼腰部核心肌群的效果。
勿久坐,常走动
如果说站立位需承受100公斤重量,坐直位就需要承受140公斤,而坐着向前倾,更要承受185公斤。因此日常生活中不建议久坐,更不建议坐着往前弯腰。特别腰椎间盘突出者建议每过45分钟就要起来活动,椅子尽量选硬板凳,凳子的高度适中,保证坐下时腰背基本挺直,大小腿呈直角。
潮湿环境,合理增加血液循环
寒湿是腰椎病的幕后黑手,当进入梅雨季后,天气潮湿,更容易引发腰椎病。那么我们可以在这个季节的空闲时,多摩擦腰部,增加血液循环刺激局部穴位。具体动作将双手叉在胯部上方,随后用双手手掌摩擦后腰、按揉,直到身体发热。
脚下垫枕,放松腰肌
腰椎间盘突出需要垫枕头或者是将脚抬起来,这样就可以使腰部有一个支撑,缓解腰肌紧张来减轻疼痛。比如可以垫一个枕头缓解腰部的不适,使腰部能够贴紧床面睡觉更踏实,枕头的高度选择以睡觉时腰部与床面的间隙为主,可以自己弄一个小毛巾卷起来或者在腿上放一个。还可以选择仰卧位将脚支撑起来的姿势睡觉,在腿部放枕头使得腰椎曲度恢复一些,腰就不会那么累。可以将一只枕头垫在腿下,减轻腰部压力。
少喝饮料合理补钙
人到中年以后,体内的钙质流失加快,特别是更年期女性雌激素降低,更容易骨质疏松,因此补钙必不可少。成人35岁以后更需要补钙,少喝碳酸饮料,多喝牛奶、吃含钙量高的食物比如海鲜和豆制品。也可以在药店买一瓶普通的碳酸钙片,每天嚼服一片。在选用时要注意不盲目选择含量高的碳酸钙片,因为过量的钙很难被人体吸收,而且容易导致结石和便秘,在服用期间也要注意多喝水。
在医生指导下用药
如果腰腿疼比较严重,影响日常生活可以使用一些活血化瘀的药物,比如外用红花油来散淤止痛,或者口服中成药大活络胶囊达到祛风止痛、舒筋活络的效果。平时还可以对腰腿部热敷,按摩理疗,促进血液循环,缓解肌肉痉挛,促进炎症消退。
护腰不要连续戴
腰椎间盘突出严重的会引起明显的腰部疼痛,此时肌肉力量不够,需要佩戴护腰缓解疼痛的情况,但需注意护腰不能长期佩戴。因为在长期佩戴过程中,反倒容易导致腰背部肌肉的萎缩,力量进一步减弱,对于腰椎的稳定性保护减弱,不利于腰椎间盘突出的恢复。护腰白天戴,晚上睡觉时得解开,在疼痛逐渐缓解,比如21-30天后就不用再佩戴,此时可以做五点式或者小燕飞等腰背肌功能康复锻炼,加强腰背部肌肉的力量,稳定腰椎避免腰椎间盘突出的情况进一步的加重。
在日常生活中我们一定要积极预防腰椎间盘突出症的出现,保持良好的生活方式和体育锻炼习惯,尽量减少腰部疾病的风险。同时,如果您有腰痛等相关病症,应及时就医,寻求专业医生的帮助。